FitByD
Toitumise tööriist
Treeningu koormus täna
Kalorid
0
kcal
/ 1800
Valk
0
g
/ 120g
Süsiv.
0
g
/ 180g
Rasv
0
g
/ 60g
Kalorid
0 / 1800
Valk
0 / 120g
Süsivesikud
0 / 180g
Rasv
0 / 60g
Toidukorrad
AI arvutab toitained FitByD põhimõtete järgi
📷 Klõpsa või lohista toidupilt siia
AI tuvastab toidu pildilt
AI arvestab päeva seisu ja FitByD põhimõtteid
AI analüüsib...
+ Lisa uus toit toidubaasi
Kategooria
✓ Salvestatud!
Söögikordade struktuur SRV
  • Hommikusöök: S + R + V
  • Vahepala 1: S + R (puuvili + pähklid / jogurt)
  • Lõunasöök: S + R + V (peamine eine)
  • Vahepala 2: S + R
  • Õhtusöök: S + R + V
  • Rasv + süsivesik alati koos – hoiab veresuhkru stabiilsena
Taldrikureegel – kogused käe järgi
  • 2 peopesa – köögivili / värske salat (alati!)
  • Pöidla suurus – seemned, pähklid, avokaado (R)
  • Rusika suurus – kana, kala, kotlett (V)
  • Peopesa suurus – riis, tatar, pasta (S)
  • Puder = 2 peopesa putru + lisandid
  • Supi kõrvale 2 viilu leiba
  • Värske salat alati kõrval
S Süsivesikud
  • Teravili, kaerahelbed, maisimanna
  • Puuvili: õun, pirn, kiivi, apelsin, granaatõun, marjad (banaan harvem)
  • Köögivili (kartul harva)
  • Täisterariis, -pasta, tatar, leib, sepik
R Rasvad
  • Seemned (chia, lina, kõrvits)
  • Pähklid: mandlid, india, kreeka
  • Avokaado – max 1-2 tk nädalas
  • Oliiviõli ja teised õlid
V Valgud
  • Liha: kana, kalkun, part
  • Kala – max 175°C küpsetades
  • Muna – max 4-5 tk nädalas
  • Kaunviljad – 2x nädalas
  • Piimatooted – 1-2 portsjonit päevas (150-200g)
  • Seened